dieta nieświerzy oddech

You are currently browsing articles tagged dieta nieświerzy oddech.

Co jeść?

Obecna i najlepsza rada dla ogólnego dobrego odżywiania została odkryta przez Żywieniowe Wytyczne Amerykanów. Niniejszy dokument został opracowany przez Departament Rolnictwa USA (USDA) oraz Departament Zdrowia i Opieki Społecznej.

Wytyczne są proste w pojęciu:

  • Jedz produkty pełnoziarniste codziennie zamiast rafinowanych zbóż. Ziarno pełne obejmuje brązowy ryż, mąkę owsianą i cały chleb pszenny. Rafinowane zboża obejmują biały chleb i biały ryż
  • Jedz zdrowe warzywa, w tym zielone i pomarańczowe warzywa
  • Jedz różnorodne owoce
  • Wybierz dietę z dużą ilością produktów zbożowych, owoców i warzyw
  • Wybieraj ryby, fasole, orzechy i nasiona dla niektórych potrzeb białkowych
  • Wybieraj napoje i jedzenie z umiarkowanym spożycie cukrów
  • Wybieraj i przyrządzaj jedzenie z małą ilością soli
  • Jeśli pijesz trunki, rób to z umiarem
  • Dąż do zdrowego, aktywnego trybu życia każdego dnia

Aby pomóc ludziom zrozumieć te wytyczne, USDA zastąpił starą Piramidę Żywieniową nowym przewodnikiem, interaktywnym narzędziem nazwanym MyPyramid (moja piramida). Istnieje wiele różnych piramid, w zależności od osoby, wieku, płci i aktywności fizycznej. Narzędzie to można znaleźć na stronie www.mypyramid.gov

Twoja dieta, jak piramida, powinna mieć:

  • Silną podstawę zbóż
  • Co najmniej 2 ½ szklankę warzyw dziennie
  • Co najmniej 2 szklanki owoców dziennie
  • Co najmniej 3 szklanki wapnia-zawierającą mleko, jogurt i ser
  • Białka takie jak mięso, fasole, jajka i orzechy

Staraj się nie jeść tłuszczy i słodyczy.

Zapobiegając próchnicy, powinieneś przestrzegać kilku dodatkowych wytycznych. Możesz ograniczać do minimum ilość kwasu wytwarzanego przez bakterie na twoich zębach. Oto niektóre wskazówki:

  1. 1.     Ograniczenie podjadania między posiłkami. Mniej przekąsek oznacza mniej kwasu narażonego na twoje zęby. Jeśli podjadasz wybieraj jedzenie, które nie ulega fermentacji węglowodanów.
  • Najlepsze wybory – ser, kurczak albo inne mięsa, lub orzechy. To jedzenie faktycznie pomaga chronić szkliwo zębów przez neutralizowanie kwasów albo przez dostarczanie wapnia i fosforu niezbędnego do odbudowywania minerałów w zębach
  • Przeciętne wybory – owoce takie jak jabłka i gruszki oraz warzywa. Soczyste owoce zawierają naturalne cukry. Jednakże, ich wysoka zawartość wody osłabia skuteczności cukrów. Te owoce również pobudzają przepływ śliny, która walczy z bakteriami i ułatwia ochronę przeciwko próchnicy. Warzywa nie zawierają dość węglowodanów, aby być niebezpiecznym
  • Najgorsze wybory – cukierki, ciasteczka, ciasta, krakersy, chleb, bułeczki, chipsy, frytki, precle, banany, rodzynki i inne suszone owoce. To jedzenie dostarczają źródło cukru, które bakterie może używać aby wytworzyć kwas. Problem może być gorszy, jeśli jedzenie przykleja się do zębów albo zatrzymuje się między zębami
  1. 2.     Ograniczenie ilości napojów gazowych albo jakichkolwiek innych napojów, które zawierają cukier. Obejmują one kawę albo herbatę z dodatkowym cukrem, kakao i lemoniadę. Soki owocowe zawierają naturalne cukry, które również mogą powodować próchnicę. Ogranicz ilość czasu poświęcanego na picie któregokolwiek z tych napojów. Unikaj sączenia ich w ciągu dnia. Puszka sody, którą wypijesz po zakończenie posiłku naraża zęby na kwasy przez krótszy czas niż soda, którą pijesz przez dwie godziny bo ją po prostu sączysz.
  • Lepsze wybory – niesłodzona herbata i woda, zwłaszcza fluorowana woda. Herbata również ma fluorek, który może wzmacniać szkliwo zębów. Woda pomaga pozbywać się kawałków jedzenia. Może również rozcieńczać kwasy cukrowe
  1. 3.     Unikanie cyckania landrynek albo mentosów, nawet maleńkich, mają one wystarczająco dużo cukrów, aby zwiększać wytwarzanie kwasów przez bakterie do poziomu próchnicy. Jeśli masz ochotę na mientosy kup odmianę bez cukru.
  2. 4.     Ograniczenie kwaśnego jedzenia (owoce cytrusowe), ponieważ mogą przyczyniać się wytwarzania dużej ilości kwasów. Przyczyniając się tym samym do utraty minerałów w zębach.
  3. 5.     Mycie zębów po jedzeniu i piciu napojów, aby usunąć bakterie z płytki nazębnej, które tworzą niszczące kwasy. Jeśli nie masz możliwości czyszczenia po każdym posiłku, szczotkuj co najmniej dwa razy dziennie.
  4. 6.     Żucie gum bez cukru, które zawierają ksylitom, pomagając redukować ryzyko ubytków. Guma pomaga usuwać niektóre jedzenie przyklejone do zębów. Zwiększa również przepływ śliny co ułatwia neutralizować kwasy.

Tags: , , , ,